ćwiczenie na drążku

widziałem plan od georgu, moim zdaniem fajny planik, a co ty myślisz o nim?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu. Czy taki plan będzie ok ? FBW A Przysiady 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Biceps+triceps 5x4 superserie B Thrusters ze sztangą 5x5 TU CHCIAŁBYM ABYŚCIE POLECILI JAKIEŚ ĆWICZENIE (Tylko nie MC) Wyciskanie hantli w skosie górnym 5x5 Biceps+triceps 5x4 superserie Zmieniony przez - Pako1139 [...]

[...] siedząc 4x12 - coś na brzuch Biceps i triceps powinien rosnąć bez bezpośrednich ćwiczeń na niego. Jak się wyciska i wiosłuje po 100kg to nie ma siły, ręka nie będzie cienka choćbyś chciał. Gdyby jednak było inaczej, to dołóż jedno ćwiczenie na biceps do A i jedno na triceps do B. pozdrawiam. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-04-02 15:00:58

[...] plan (3x w tyg, ten sam zestaw): 1.przysiad 2.martwy ciąg na prostych nogach 3.wyciskanie na klatke 4.wiosłowanie sztangą w opadzie 5.wyciskanie na barki 6.podciąganie na drążku każde ćwiczenie w 3seriach po 10-12 powt poczytaj sobie z resztą posty drsquat: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

He he he, poszperaj sobie to tez bedziesz sie madrzyl POdciaganie masz w pierwszym dniu, z obciazeniem, ale jak najbardziej mozesz sobie dodawac podciaganie kiedy chcesz, jak zauważyłbyś w treningach wytrzymałościowych, robionych dzien po silowym w celu przyspieszenia regeneracji, opartych na ciężarze ciala podciaganie jest czesto. Raz rob to z [...]

[...] w jego ułożeniu aby w końcu nadrobić trochę i zyskać na ich szerokości. Martwy ciąg moim zdaniem powinienem zostawić, ewentualnie zmienić kolejność i dać go jako np. 2 ćwiczenie? Wiosło zamienić na podchwyt, i zobaczyć jak przypasuję mi ta wersja? Panie Dawidzie, wspominał pan o "Yates Rows" i "Kroc Rows". Obejrzałem [...]

po pierwsze dodałbym martwy ciąg, który dobrze byłoby wykonywać wymiennie z przysiadami ze wzgledu na obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa np. przysiady-mc-przysiady po drugie przy hst jedno cwiczenie na jedną grupę mięśniową... na mase najlepsze są ciężkie ćwiczenia podstawowe więc proponuje: -Przysiady i martwe ciągi -wyciskanie sztagi na ławce [...]

[...] niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, (czyli wykonujesz ćwiczenie 1 odpoczywasz 30 sek. wykonujesz 2 odpoczywasz 30 sek. 3 ... i tak do ostatniego po ostatnim 2 min przerwy i jedziesz obwód od nowa) -obciążenie stałe - to samo w [...]

Poniedziałek klatka wyciskanie sztangi ławka płaska 4x12,10,10,8 wyciskanie hantelek ławka skośna 4x12,10,10,8 rozpiętki na wyciągu dolnym (za***iste ćwiczenie, polecam) 3x12 biceps uginanie ze sztangą prostą 3x12,10,8 uginanie z hantelkami chwyt młotkowy 3x12,10,8 uginanie w podporze o kolano 3x12 ____________________________________ środa nogi [...]

Z takim stażem w zupełności wystarczy tylko jeden zestaw. 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie na płackiej 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drążku + pod koniec każdego treningu jedno ćwiczenie wykonywanie naprzemiennie biceps/triceps i łydki/brzuch. Pozdrawiam

[...] i redukcji może byc identyczny) -zakres 6-12 pow to nie wyznacznik treningu na masę. Powinieneś ćwiczyć ciężarami z zakresy 75-85% ciężaru max -w większości przypadków ćwiczenie łydek raz w tygodniu nie daje żadnych efektów -dużo masz na małe mięśnie- az po 3 ćwiczenia na biceps/triceps Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-01-28 [...]

basen, bicze wodne moga pomoc..masazysta/kregarz moze przyniesc wiecej zlego niz korzysci, wiec nie polecam jesli nie znasz kogos sprawdzonego.. co jeszcze? swobodny zwis na drazku rozciagnie kregoslup, przez co wszystkie kregi uloza sie jak trzeba..mi przynajmniej bardzo pomaga to cwiczenie jak cos mi "chrupnie" i mam ucisk na nerw

Poniedzialek-NOGI 1.Przsiady ze sztanga na barkach 4x12 2.Wykroki 4x15 3.prostowanie nog na maszynie 4x15 - do wyrzucenia 4.suwnica 4x15 5.zginanie nog na maszynie4x15 dodałbym martwy na prostych 3-4 serie 6.wspiecia na palce stojac 4x15 mozesz dodac tez jakies cwiczenia na lydy jakies 3 serie, albo robic sobie 5-6 wspiec Sroda-PLECY,BICEPS [...]

[...] na drążku, jednocześnie angażując ramiona i plecy czytałem że tak jest najlepiej. to by mniej więcej było na tyle w temacie, jeszcze jednej rzeczy nie jestem pewien czy nie lepiej jest ogólnie podzielić ćwiczenia na 'góra i dół', czyli brzuch (ćwiczenie G) dać w dniu z klatą, bicem i tricem. Zmieniony przez - Shiv3r w dniu 2012-07-01 17:28:20

Przy spalaniu tluszczu poza pora dnia wazne jest utrzymywanie tetna powyzej pewnej wyliczonej wartosci zaleznej od wieku. A co do cwiczen na grzbiet. Coz, niektorzy beda Cie zapewniac, ze m.c. nie jest szkodliwy jesli chodzi o kregoslup...Jesli jednak juz masz problemy na pewno nie wykonuj tego cwiczenia. Ze swojej strony proponuje wszelkiego [...]

[...] do dołu 12 , 10 , 8 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 po 10 Prostowanie ręki 12 10 8 (zobacz jak sie te ćwiczenie wykonuje w atlasie jak nie wiesz ) ================================= Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3 po 8 Ściąganie drążka do karku 12 ,10 , 8 ,6 [...]

[...] że na razie to starczy na nogi. Z biegiem czasu można to rozbudować, chyba, że to bez sensu i lepiej od razu, a w tedy co byś proponował. I powracając do drążka. Znasz jakieś inne ćwiczenie, które można wykonywać zamiast tego? Chodzi mi głównie żeby właśnie plecy robić, bo podczas podciąganie na drążku za bardzo mi ręce pracuję, a za mało plecy

Poniedziałek klatka: lawka skosna wyciskanie sztangi 4x12 -daj jako 2 ćwiczenie rozpietki lawka plaska 4x15 -daj jako 3 lawka plaska wyciskanie sztangi 4x12 - daj jako 1 tric: francuskie wyciskanie za glowy 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 Środa nogi: przysiady 4x12 prostowanie nog w siadzie na laweczce 4x12 uginanie nóg 4x12 [...]

[...] Z drugiej strony, tak jak zostało to powiedziane, owe aktywności są niewystarczającym impulsem do rozbudowy mięśni brzucha. Dlatego rozwiązaniem optymalnym jest ćwiczenie brzucha na sesji siłowej 2-3 razy w tygodniu, chociaż są sensowne rozpiski gdzie robi się go tylko raz w tygodniu. (Jednak moim zdaniem ze względu na szybszą [...]

Poniedzialek Klata-Triceps Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12:10:8:6 Wyciskanie sztangi na lawce prostej(maszyna)12:10:8:8 daje ja ze wzgledu na urozmaicenie Rozpietki w seri laczanej z przenoszeniem sztangielki 2s.12-10 wyciskanie na maszynie wywal, wolne ciezary sa git, jak brakuje jakichs cwiczen mozesz zajrzec do e5 i wedlug tego co [...]